कोरोना वायरस से बचाव के लिए जानें कैसी हो आपकी डाइट

कोरोना वायरस से बचाव के लिए सबसे जरूरी आपका खान-पान है. संक्रमण के दौरान सभी को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है. खाने में किस तरह का संतुलित आहार लोगों को लेना चाहिए इस बात पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. आपकी डाइट में क्या शामिल हो और क्या नहीं ये भी जरूरी है. वायरस के दौरान डाइटिशियन अमिता सिंह से जानें संतुलित डाइट प्लान के बारे में.

डाइट में इन चीजों को जरूर करें शामिल

डाइटिशियन अमिता सिंह का कहना है कि वायरस से बचने के लिए खाने-पीने को लेकर विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है क्योंकि संतुलित आहार और प्रोटीन की मात्रा ही आपको वायरस से बचा सकती है.

दिन में दोनों समय एक कटोरी दाल का सेवन जरूर करें

खाने में दाल को जरूर शामिल करें

दूध से बनी हुई कोई भी चीज जरूर खाएं

दिन में फ्रेश दही और पनीर खाना न भूलें

एक मुट्ठी भुना चना या फिर भुनी मूंगफली दिन में एक बार जरूर खाएं

सप्ताह में तीन बार अंकुरित दाल जरूर खाएं

बिना छाने हुए आटे का इस्तेमाल करें, हो सके तो आटे में बेसन मिलाकर दूध से गूथे

सब्जियों और फलों की सलाद को खाने में करे शामिल

खाने के साथ आंवले का इस्तेमाल जरूर करें. आंवले में अचार, आंवले का मुरब्बा, सूखा आंवला, सुपारी या आंवला पाउडर किसी भी तरह से आप इस्तेमाल कर सकते हैं

वहीं विटामिन सी के लिए हरी मिर्च भी खाने में जरूर शामिल करें

एक दिन में ढाई से 3 लीटर पानी जरूर पिएं. हो सके तो गुनगुना पानी पिएं.

तिलहन, तिल, अलसी, खरबूजे के बीज एक से दो चम्मच जरूर खाएं. बिना भुने या भूनकर भी इस्तेमाल किया जा सकता है.

इन चीजों से करें परहेज

संक्रमण के दौरान बिस्कुट, टोस्ट, तली भुनी चीजों से परहेज करें. अगर तली भुनी चीजें खानी है तो सप्ताह में सिर्फ 1 दिन ही खाएं.

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए करें ये उपाय

संक्रमण के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता अगर बेहतर हो तो वही आपको इस वायरस से बचाने में मददगार साबित होगी. संक्रमण काल के दौरान इम्यूनिटी बढ़ाने की बहुत जरूरत है.

आधा चम्मच हल्दी और काली मिर्च का पाउडर एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाकर खाली पेट जरूर पिएं.

अदरक और लहसुन का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करें.

सभी मसालों का उपयोग करें

रात में हल्दी का दूध एक बार जरूर पिएं.

तुलसी और अदरक का काढ़ा भी ले.

दिन में 20मिनिट की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. सुबह और शाम एक्सरसाइज करें. इस दौरान एक्सरसाइज भी आपको वायरस से बचाने में काफी मददगार साबित हो सकती है.